Tutaj wrzucam 2gą dietę, którą mam zamiar stosować w Dni treningowe,zamiennie z planem poprzednim. W sumie jest 2813 kcal 175 g białka 357 g węglowodanów 76 g tłuszczu 1. Śniadanie , 8;00 Orzechy laskowe 40g 251 6 2 24 Płatki jęczmienne błyskawiczne - Halina 60g 213 6 48 2 Tuńczyk w wodzie 75g 72 16 0 1 Mleko świeże 2% - [...]
no chyba mi nie powiesz że kiedy doprowadzisz mięśnie do załamania to na drugi dzień nie masz zakwasów w rejonie klatki na którą ćwiczyłeś , ja nie mówię żeby se rekreacyjnie pomachał cięzżarkiem i czekał na zakwasy musi doprowadzić je do 'pieczenia' - a po tym to nie ma c.h.u.j.a żeby nie bolały - no chyba że się obijał a nie ćwiczył motasz [...]
serekkox - ta kreatyna którą rozpisałeś to rozumiem że ma być jedna po drugiej, najpierw polecam w takim wypadku mono a potem jabłczan- zresztą są za duże różnice w dawkach ogólnych w dni tren. i nietren.
nie licz diety co do kalori. zachowaj podstawy bialko tluszcz wegle. bialka 2 gr tluszcz 1 gr na kilogram reszta wegli 6 pelnowartosciowych posilkow dziennie. wszystko na zasadzie obserwacji reakcji organizmu.kazdy organizm reaguje inaczej.nie jestem zwolenniekiem wyliczania dokladnego diety i wazenia porcji posilkow. jedz intuicyjnie zachowujac [...]
łooooo ale duzo znalazles tych bledow ja ******le hahahahaha a podobno same bledy robie bys sie przypatrzyl innym uzytkownikom to by bylo ich o wiele wiecej niz u mnie ja czesto widze bledy na tym forum niekoniecznie w tym dziale i jak sa to nie zwracam uwagi na jakos ***ana ortografie ktora nie ma tu nic do rzeczy bo to jest forum sportowe a [...]
Jak masz 1 hantle to za bardzo nie ma co z nia robic. Masz drazek: - po co chcesz wioslowac i wykonywac malo efektywne cwiczenie? Zadne inne cwiczenie nie rozwija tak miesni plecow jak podciaganie i to pod kazdym wzgledem ! - po co brzuszki? przereklamowane cwiczenie dla leniwych. cwicz brzuch na drazku to dopiero poczujesz co to sila. Lepiej [...]
myślimy że masz problem ze zrozumieniem tego co się do ciebie pisze nie ma tu wróżki z bajki która ci powie że 1700 to dobrze a 1650 to źle musisz to sprawdzić na sobie wszelkie wyliczenia to tylko teoria dodatkowo, bardzo ważne jest z czego te 1700 kcal pochodzi oraz na jaką aktywność sie je zużywa jak czytałem 2 razy przechodziłaś kopenhaską i [...]
[...] Degussa jako producent podpisuje umowę licencyjną najważniejszy jest cały proces ,który rozpoczyna się po wyjeżdzie tego surowca za bramy gdzie została wyprodukowana.Firma, która zakupuje ten surowiec i posiada umowy , zagwarantowane ma dostawy gdzie surowiec transportowany jest w bezpieczny sposób i niema prawa dojść do uszkodzeń mechanicznych [...]
1.WIEK: 24 2.WAGA: 75 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: nie mam pojecia -Udo: 58 -Talia: 85 5.STAZ NA SILOWNI: kazdy sezon od 18 roku zycia, obecnie ciagne od marca do pazdziernika czyli 7 mies 6.CEL SUPLEMENTACJI: ---- 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna monohydrat, arginina, t-prop, białko isolat 8.KWOTA KTÓRA MOGE [...]
xavier - rozejrzyj sie kurde chlopak i pokaz mi jedna osobe ktora orientuje sie na tip top w rynku tylko supli, pomijajac doping... jakmi pokazesz to przestane pytac... niestety teraz zrobil sie z tego takz awiły sport ze w pojedynke nei ma szans kiedys z supli byla tylko kreatyna mono + witaminki i minerałki, a ja mam taka psychike ze chcialbym [...]
mowilem o laitowych lekach kolego:) cos kojarze ze niby sam czy now cos takiego produkowal, niby cos na bazie leku dla chorych na alzcheimera... naprawde nei rozumiem dlaczego wszystkim na sile starasz udowodnic sie ze jestes oh i ah naj i wogole ponad wszystkimi podajac tylko slogany nie mowiac o zadnych konkretach, moze tak jak J.M. chcesz zeby [...]
co wy na to?
Siemka. Jestem tu nowy wiec na poczatek pozdro dla wszystkich forumowiczow;) Chce nawiazac do tych filmikow. Ktos tu nazwal pierwszy filmik akrobacja. Pisali ze to szkola okrobatyczna a niejeden tancerz by tak zrobil. Tylko pytanie, jaki sens tych ruchow bedzie u tancerza a jaki sens jest u tych osob z filmu?? Tancerz sobie pomacha nogami i co mu [...]
Dziękuję serdecznie. Trudno było sformułować frazę, która by nie zwróciła mi wyniku w google w postaci reklamy jakiegoś środka na sen. Co do urlopu. Ja się jeszcze uczę, liceum i te sprawy. I właśnie u nas nauczyciele mają pogląd: 3h snu wystarczy, bo przynajmniej będzie to sen twardy i głęboki. I od tego poglądu chcę odejść, od kiedy [...]
Offtopic: MMA a Mundial ;-) czyli nie kasujcie tego
Widzieliscie co kibole zrobili z placem zamkowym? Kurna nie ma takie sily,nazistowskiej czy komunistycznej, ktora by dala rade tej dziczy.
"Nie chcę typowej diety redukcyjnej bo mogę stracić na sile. Nie wiem jak ułozyć dietę aby zredukować się i jednocześnie móc poprawiać wyniki i w związku z tym jakie wprowadzić zmiany w treningu - dotychczas trenuje typowo na siłę. " Nie ma diety, którą jednocześnie Cię zredukuje i poprawi wyniki. Jednym z rozwiązań jest stosowanie diet [...]
O podjadaniu nie ma mowy. Jak już zacznę, to aż do przerwy, która też jest różnie zależnie od sytuacji, czasami bywa że wcale jej nie mam. I pierwszym moim posiłkiem jest obiad w domu po pracy koło 16. Wtedy szybko siłownia i znowu opychanie się na noc. Chciałem bardziej iść na łatwizne i wypić białko/gainer rano w drodze do pracy, ewentualnie w [...]
Kali to sterydziarz więc nie ma co się nawet nim wzorować a nawet jak by był czysty( co jest niemożliwe pomimo iż siedział 9 lat w więzieniu a zbudowanie tam takiej masy na 3200 kc dziennie jest niemożliwe przy wadze 100+ kg) to dla niego 10-15 musle up powinno być pestką ze względu na mase mięśniową która już zdobył.
Lista znawców w dziale Ladies
zawsze można podwiesić temat, tylko ja w ladies nie urzęduję ;-) pamiętasz jak nazywał się temat? Niee nie to. Znikła lista znawców. Także żadna osoba która miała oznaczenie "Znawca" teraz już go nie ma - lista jest pusta
Kamil, milo powitac w "dopingu" kogos z odpowiednim stazem treningowym i wynikami. Po przeczytaniu pierwszej wypowiedzi chcialem odeslac Cie do dzialu "odzywianie" ale po zagladnieciu w profil i przeczytaniu drugiej wypowiedzi zmienilem zdanie. Fakt, organizm potrzebuje rozsadnej diety, szczegolnie na cyklu. Fakt, kazdy [...]
Sandwich, pewnie dlatego zauważyłeś taką prawidłowość, że tacy światli i otwarci na wiedzę użytkownicy, czekają na konkretną odpowiedź, którą sami sobie dali i chcą od nas tylko potwierdzenia. Otóż nie dostaną potwierdzenia, że można nauczyć się SW w domu, bo nie można nauczyć się SW w domu. A co do pytań o UZUPEŁNIANIE treningów SW w domu, to [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
